مصرف میوه در زمان چربی سوزی

مصرف میوه در زمان چربی سوزی

 

مصرف میوه در زمان چربی سوزی
✔️بسیاری از بدنسازان و به اصطلاح کارشناسان بدنسازی ، بر این باورند که در طول چربی سوزی

باید میوه ها را از رژیم غذای روزانه حذف کرد. در مقابل عده ای در طول رژیم هم از این مواد غذایی

با ارزش در مقادیر کم بهره میگیرند و نتایج بسیار خوبی هم کسب می کنند.

✔️از آنجایی که میوه ها به طور عمده از کربوهیدرات ها تشکیل شده اند ،

بسیاری از بدنسازان در طول رژیم از مصرف آنها خود داری می کنند

برای اینکه مقدار کربوهیدرات دریافتی خود را کاهش دهند. بسیاری از بدنسازان هم در تلاش برای چربی سوزی هستند

از میوه ها هراس دارند ، به دلیل فرکتوز موجود در آنها.

✔️بخش عمده کربوهیدرات موجود در اغلب میوه ها از دو قند ساده تشکیل شده :

گلوکز و فروکتوز. مقدار هر یک از اینها در میوه های مختلف تفاوت دارد،

ولی اغلب آنها حاوی مقدار فروکتوز بیشتری نسبت به گلوکز هستند.

گلوکز دارای ساختار مشابهی با قند خون یا گلوکز خون است.

وقتی غذاهایی حاوی گلوکز مصرف می کنید، معمولا پس از هضم و جذب به سرعت وارد جریان خون می شود .

به همین دلیل گلوکز کربوهیدرات مناسبی است برای مصرف دقیقا پیش از تمرین یا در طول آن

(چون انرژی سریعی را در اختیار فرد قرار می دهد) و یک انتخاب ایده آل برای وعده پس از تمرین

(چون به سرعت باعث بازسازی ذخیره گلیکوژن عضلات می شود که فرم ذخیره شده گلوکز دز بدن است)

✔️اما داستان فرکتوز داستان متفاوتی است. غذاهایی که حاوی فرکتوز هستند زمان بیشتری برای گوارش نیاز دارند .

عضلات نمی توانند به طور مستقیم از فروکتوز استفاده کنند. بلکه باید ابتدا به شکل گلیکوژن

در کبد اشباع فروکتوز مصرفی کارایی دیگری ندارد جز تبدیل شدن به چربی .

به دلیل همین ترس از تبدیل شدن به چربی بسیاری از بدنسازان به طور کلی از میوه ها اجتناب می کنند.

اما اگر در نتیجه رژیم چربی سوز ، کربوهیدرات دریافتی شما در حد پایین یا متوسطی باشد،

مصرف یک یا دوتکه میوه در روز مشکلی برایتان ایجاد نخواهد کرد و امکان اینکه به ذخایر چربی منجر شود ناچیز است.

علاوه بر این میوه ها حاوی فیبر، ویتامین ها و ریز مغذی های ارزشمندی هستند که مزایای زیادی برای بدن در پی دارند.

✔️بهترین زمان برای مصرف میوه ها حدود ۳۰ دقیقه پیش از تمرین است به این دلیل که تا رسیدن

به زمان تمرین گلوکز موجود در آن می تواند به افزایش انرژی شما منجر شود و فروکتوز هم برای تکمیل

ذخایر گلیکوژن کبد استفاده خواهد کرد به حفظ سطوح قند خون در شرایطی با ثبات در طول تمرین.

✔️پس از تمرین اغلب میوه ها منبع ایده آلی از کربوهیدرات برای تقویت سطوح انسولین به شمار نمی آیند .

انسولین هورمون آنابولیکی است که افزایش آن پس از اتمام تمرین بسیار اهمیت دارد

برای انتقال آمینواسیدها و سایر مواد آنابولیک به سمت عضلات و بازسازی ذخایر گلیکوژن مصرف شده در طول تمرین

. در عوض باید سعی کنید از منابعی که سرعت هضم بالایی دارند و به طور عمده شامل گلوکز

یا زنجیره های متشکل از گلوکز هستند استفاده کنید از جمله نان سفید گندم یا پودر های مالتودکسترین و گلوکز

 

چربی سوزی را با خوردن نارگیل و سیب سرعت بخشید

 

مصرف میوه‎های خاصی می‎تواند کمک به سوزاندن چربی و تسریع سرعت رسیدن به

اهداف تناسب اندام شما کنند. خوب، اگر کنجکاو شده‎اید، پس ادامه متن را بخوانید

تا متوجه شوید چه میوه‎های بهترین میوه‎ها در زمینه‎ی چربی سوزی هستند

و می‎توانند به کاهش وزن شما کمک کنند.

۷ میوه‎ برای کاهش وزن و سوزاندن چربی شکم

زمانی که بحث کاهش وزن پیش می‎آید، چیزی که شما می‎خورید و کاری که انجام نمی‎دهید

به یک میزان مهم هستند. و خوردن میوه‎ها می‎تواند راهی عالی برای کاهش وزن باشد.

میوه‎ها از نظر کالری کم کالری بوده و پر از مواد مغذی می‎باشند، همچنین باعث می‎شود

شکم شما برای مدت زمان زیادی پر باشد. چه به عنوان صبحانه باشد، چه ناهار و شام،

یا هر زمانی بین وعده‎های غذایی، شما می‎توانید از میوه‎های خوشمزه هر زمان و هرجا استفاده کنید و لذت ببرید.

 

با خوردن آووکادو چربی سوزی را سرعت بخشید

 
آووکادو در راس لیست میوه‎هایی قرار دارد که دارای محتوای چربی بالایی است،

ولی در راس لیست میوه‎های چربی سوز نیز قرار دارد. دلیل آن این است

که این میوه دارای مقادیر بالایی از اسید‎های چرب امگا ۹ است، که اسید‎های مونو اشتباع‎ شده‎ای هستند

که برای بدن شما سالم می‎باشند.
آووکادو سرعت تبدیل چربی به انرزی را افزایش می دهد، بنابراین باعث بالا بردن سطح متابولیسم

بدن شما می‎شود. آن‎ها همچنین کمک به افزایش هورمون‎های خاصی می‎کنند

که کمک به کاهش وزن هم در زنان و هم مردان می‎‎کند. آووکادو‎ها به مغز شما اطلاع می‎دهند

که شکم شما پر است، بنابراین جلوی خوردن غذاهای ناسالم گرفته می‎شود.

 

سیب دومین میوه چربی سوز

 
زمان صحبت در رابطه با میوه‎های چربی سوز سالم، ما نمی‎توانیم از سیب‎های جادویی غافل شویم.

زمانی که بحث کاهش وزن پیش می‎آید، سیب ها کمک شایانی می‎کنند.

سیب‎ها دارای محتوای بالای فیبر و کالری کمی هستند، که چنین امری باعث می‎شود

خوراکی عالی باشند. این میوه دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید

تا حس کنید سیر سیر هستید و از خوردن بیشتر منع شوید. آن‎ها همچنین غنی از ویتامین B و C،

آنتی اکسیدان‎ها و مواد معدنی هستند که کمک به سازماندهی امور بدن شما می‎کنند.

 

بلوبری‎ با آنتی اکسیدان به چربی سوزی تان کمک می کند

 
تمامی میوه‎های توتی برای بدن شما خوب هستند، ولی بلوبری‎ها بهترین آن‎ها هستند.

آن‎ها دارای مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان هستند که ویژگی‎های مبارزه با چربی به آن‎‎ها می‎بخشد.
مواد غذایی موجود در آن‎ها به افزایش متابولیسم بدن شما کمک می‎کند

و بدن شما را در کالری سوزی موثرتر می‎سازد. آن‎ها دارای شاخص گلیسیمی پایینی هستند

که به این معنا است که ذائقه‎ی شیرینی دوستی شما را به خوبی راضی می‎کنند

بدون اینکه نیاز باشد قند بیشتری وارد بدن خود کنید. حتی مطالعات نشان داده است

که افرادی که روزانه بلوبری مصرف کرده‎اند به نسبت آن‎هایی که مصرف نکرده‎اند بهتر وزن کم کرده‎‎اند.

 

گریپ فروت برای کاهش وزن

 
طبق نظر متخصصان بدن سازی، اگر شما روزانه گریپ فروت مصرف کنید،

واقعا می‎توانید در تسریع روند طی کردن مسیر وزن کردن خود، بدون داشتن تغییرات زیاد در رژیم غذایی خود،

موفق باشید. محتوای آبی بسیار بالای گریم فروت کمک به تمیز سازی بدن از درون می‎‎کند

و همچنین شما را سیراب و سیر نگه می‎دارد. به علاوه،

آنزیم‎های چربی سوزی در این میوه آن را به یک فوق غذا برای وزن کم کردن تبدیل می‎کنند.

از آنجایی که انرژی زیادی برای هضم این میوه صرف می‎شود، کمک به سوزاندن کالری‎های بیشتری می‎شود.

 

نارگیل و کاهش وزن

 
یک ماده‎ مغذی شیرین و شکم پر کن که برای پر کردن بین وعده‎‎های غذایی عالی است.

نارگیل کمک می‎کند که احساس پر و سیر بودن داشته باشید، بنابراین باعث می‎شود کالری کمتری مصرف کنید.

نارگیل پر از تری گلیسیرید‎های زنجیره متوسط است و سرعت متابولیسم را (تا ۳۰ درصد) افزایش می‎دهد.

 

انار‎ با کم کردن اشتها به کاهش وزن تان کمک می کند

 
طبق گفته‎ تحقیقات، آنتی اکسیدان پلی فنول‎های موجود در این میوه کمک به افزایش متابولیسم شما می‎‎کنند.

همچنین به بدن شما کمک می‎کند از سموم رهایی یابد.

انار‎ها می‎توانند به پایین آوردن اشتهای شما کمک کنند.

برای همین است که شما باید یک لیوان آب انار در هنگام صبحانه مصرف کنید

یا آن را به ظرف سالاد خود قبل از ناهار اضافه کنید. بنابراین، از این میوه‎ شیرین زیاد مصرف کنید

تا ذائقه‎ی شیرینی دوست خود را نیز ارضا کرده و در نهایت در برابر حملات شدید گرسنگی مقاومت کرده باشید.

 

لیمو‎ و کاهش وزن

 
شما از قبل می‎دانید که لیمو‎ها چه میوه‎های سم زدای عالی هستند.

خوب، این ویژگی و موارد بیشتر باعث می‎شود این میوه جزو لیست ما قرار بگیرد.
لیمو به عنوان سم زداها‎ی کبد شهرت دارد، یک کبد سالم برای حفظ قابلیت بدن

در هضم غذا و چربی سوزی ضروری است. از آنجایی که لیمو‎ها جلوی تجمع چربی در بدن را می‎گیرند،

در وزن کم کردن شگفت انگیز عمل می‎کنند.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/