دکتر سئو
تبلیغات کلیکی

اگر می خواهید در ماه رمضان روزه بگیرید و بدنی سالم داشته باشید این نکات تغذیه ای را فراموش نکنید

۲۷ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

اگر می خواهید در ماه رمضان روزه بگیرید و بدنی سالم داشته باشید این نکات تغذیه ای را فراموش نکنید

 

اگر می خواهید در ماه رمضان روزه بگیرید و بدنی سالم داشته باشید این نکات تغذیه ای را فراموش نکنید

هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی

این ماه مبارک است. البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی تابستان

دارای حساسیت و تحمل بیشتری است اما با یک برنامه تغذیه ای درست هنگام افطار و سحر می توانیم

بدون هیچ گونه مشکلی از مزایای آن بهره ببریم و به مشکلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار،

تشنگی و گرسنگی نیز دچار نشویم.

رعایت راهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی

و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند زیرا یک فرد بیمار به درستی نمی تواند

از برکات ماه رمضان فیض ببرد.

۱ – برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی

مثل انواع کوکو، بادمجان، سویس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک

که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.

۲ – سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.

۳ – خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون

و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

۴ – بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و

خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.

۵ – سعی کنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید

تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

۶ – بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر

به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید.

۷ -خوردن ۸ تا ۱۲ لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود

تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.

۸ – برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است

از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و

بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.

۹ – بهتر است افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید

و از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید.

۱۰ – سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.

۱۱ – برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده

و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.

۱۲ – ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.

۱۳ – وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان

سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.

۱۴ – نان و پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برای سحر محسوب می شود

زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است.

۱۵ – برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان

در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار

در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود

گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود