دکتر سئو
تبلیغات کلیکی

توصیه هایی برای آن دسته از فیتنسیها که روزه میگیرند

۱ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

توصیه هایی برای آن دسته از فیتنسیها که روزه میگیرند

 

توصیه هایی برای آن دسته از فیتنسیها که روزه میگیرند
🔹1 – برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن

غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سویس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب

و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.
🔹2 – سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.
🔹3 – خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون

و احساس گرسنگی در طول روز می شود.
🔹4 – بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و

خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.
و حتما دندانهارابشویید چون درطول روز آب و…مصرف نمیکنید،

لذامواد مابین دندانها فاسد شده وباعث پوسیدگی میشود
🔹5 – سعی کنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.
🔹6 – بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر استفاده کنید.
🔹7 -خوردن ۸ تا ۱۲ لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.
🔹8 – برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است

از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید

و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.
🔹9 – بهتر است افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید

و از خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید.
🔹10 – سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.
🔹11 – برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده

و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.
🔹12 – ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.
🔹13 – وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید

زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.
🔹14 – برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراوان

در فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونی سبوس دار

در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود گلیکوژن بدن در حد نرمال حفظ شده

و فرد کمتر دچار تشنگی شود.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/