اطلاعات کامل درخصوص مکمل ها اپدیت ۹۵

اطلاعات کامل درخصوص مکمل ها اپدیت ۹۵

 

اطلاعات کامل درخصوص مکمل ها اپدیت 95
از آنجایی که دنیای مکمل‌های غذایی امروزه گسترده تر از هر زمان دیگری شده است

تشخیص دادن مکمل‌های کارامد از مکمل‌های ناکارامد نیز کار بسیار سختی می‌باشد.

اما خوشبختانه ما در این مقاله یک لیست از مکمل‌ها بر اساس تحقیقات علمی‌ آماده کرده‌ایم

که کار را برای شما بسیار آسان کرده است.ما در مورد مواد تشکیل دهنده مکمل‌های رایج

عصاره‌های گیاهی ، ویتامین‌ها و مواد معدنی تحقیقات زیادی را انجام داده ایم و تمام تحقیقات و

شواهد پشت ادعا‌های ارائه شده توسط شرکت‌های سازنده آنها را بررسی کردیم.

 

راهنما و لیست کامل از بهترین مکملها

 

در نهایت ما به ۷۵ مکمل برتر بر اساس نوع کارکرد تعیین شده برای آنها همراه با رتبه بندی رسیدیم.

کارایی مورد انتظار از این مکمل‌ها هم از لحاظ علمی‌ و هم از لحاظ ادعا‌های شرکت‌های تولید کننده

آنها مورد بررسی قرار گرفته است.با توجه به مقیاس رتبه بندی ارائه شده در زیر شما به سرعت و

به راحتی‌ خواهید توانست مکمل‌هایی که از لحاظ علمی‌ کارایی آنها ثابت شده است را از مکمل‌هایی

که تنها شواهد تجربی‌ در مورد آنها وجود دارد را تشخیص دهید.در این لیست

حتی ما برای شما زمان مناسب مصرف هر مکمل را نیز ثبت کرده ایم.
قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی و برنامه مکمل‌ها حتما با پزشک مورد نظر خود گفتگو کنید

.لطفا به یاد داشته باشید که مکمل‌های موجود در این لیست به هیچ وجه برای تشخیص، درمان یا

جلوگیری از هرگونه بیماری نمی‌باشند.اگر شما دارای هرگونه بیماری یا حامله هستید لطفا قبل از

مصرف هرگونه مکمل با پزشک مورد نظر خود مشورت کنید.اطلاعات ارائه شده

در این مقاله تنها برای کاربرد افراد بزرگسال و بالغ می‌باشد.
مقیاس رتبه بندی
بسیار عالی‌ : مکمل‌های دارای این نشان از لحاظ کارایی بسیار خوب هستند و دارای یک پشتوانه علمی‌

بسیار قوی و کامل هستند.مصرف آنها برای بیشتر افراد سودمند و ایمن خواهد بود.

عالی‌ : مکمل‌های دارای این نشان آن دسته از مکمل‌هایی هستند که برخی‌ از تحقیقات نشان دهنده

کارایی مثبت آنها می‌باشد اما در برخی‌ دیگر از تحقیقات به بی‌ تاثیر بودن آنها اشاره شده است

.اما از لحاظ شواهد تجربی‌ و استفاده عموم دارای نتایج رضایت بخشی هستند

.این دسته از مکمل‌ها هم ایمن در نظر گرفته میشوند.
خوب : مکمل‌های دارای این نشان دارای پشتوانه علمی‌ بسیار اندکی‌ برای حمایت از ادعا‌های تولید کنندگان

آنها میباشند.اما به هر حال مصرف اینگونه مکمل‌ها برای افرادی که دارای کمبود آن هستند میتواند مفید واقع شود.

شواهد تجربی‌ نیز در مورد آنها ضعیف می‌باشد اما همچنان مصرف آنها ایمن در نظر گرفته میشود.
مکمل‌های به منظور عضله‌ سازی، افزایش قدرت و بهبود ریکاوری
مکمل‌های به منظور عضله‌ سازی، افزایش قدرت و بهبود ریکاوری
❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️
۱) گاما مینوبیوتریک اسید (GABA)
کارکرد : افزایش سطح هورمون رشد، بهبود ریکاوری، بهبود کیفیت خواب
دوز رایج : ۵-۱۰ گرم در روز
زمان مصرف : ۶۰ دقیقه قبل از خواب
رتبه بندی : بسیار عالی
????????????????????????????????????????????????
۲) زینک مونومتیونین آسپارتات (ZMA)
کارکرد : بهبود قدرت، بهبود کیفیت خواب و ریکاوری
دوز رایج : برای (ZMA) دنبال مکملی باشید که دارای ۳۰ میلی‌گرم روی، ۴۵۰ میلی‌گرم منیزیوم و ۱۰.۵ میلی‌گرم ویتامین بی‌ ۶ باشد
زمان مصرف : قبل از خواب با معده خالی‌
ربته بندی : بسیار عالی
‌????????????????????????????????????????????????
۳) پودر‌های پروتئینی
کارکرد : بهبود ریکاوری و افزایش سنتز پروتئین در ماهیچه ها
دوز رایج : ۲۰-۳۰ گرم
زمان مصرف : بعد از تمرین
رتبه بندی : بسیار عالی
‌✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅
۴) کراتین
کارکرد : افزایش حجم خالص عضلانی، بهبود شکل فیزیکی‌ بدن
دوز رایج : ۳-۵ گرم در روز
زمان مصرف : قبل یا بعد از تمرین
رتبه بندی : بسیار عالی
????????????????????????????????????????????????
۵) بتا آلانین
کارکرد : افزایش قدرت ماهیچه‌ها و افزایش توان
دوز رایج : ۳.۶-۶.۴ گرم در روز
زمان مصرف : آزاد
رتبه بندی : بسیار عالی

۶) آمینو اسید‌های شاخه دار (BCAA)
کارکرد : افزایش ظرفیت ورزشی، افزایش سنتز پروتئین، افزایش حجم عضلات، بهبود ریکاوری
دوز رایج : ۶-۲۰ گرم در روز
زمان مصرف : قبل یا حین انجام تمرین
رتبه بندی : بسیار عالی
۷) لوسین (LEUCINE)
کارکرد : افزایش سنتز پروتئین و افزایش حجم عضلات، بهبود ریکاوری
دوز رایج : ۰.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
زمان مصرف : قبل، حین تمرین یا بعد از تمرین
رتبه بندی :عالی

۸) بتا هیدروکسی بتا متیل بیوتیرات (HMB)
کارکرد : افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ها، افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت، بهبود ریکاوری
دوز رایج : ۳-۶ گرم در روز
زمان مصرف : بلافاصله بعد از تمرین یا مصرف نصف آن قبل از تمرین و نصف دیگر بعد از تمرین