چند تا دستور صبحانه عالی و رژیمی

چند تا دستور صبحانه عالی و رژیمی

 

چند تا دستور صبحانه عالی و رژیمی

صبحانه ۱۰۰ کالری

یک فنجان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما
دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب
یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
یک کف دست نان تافتون +۱ قاشق عسل
یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (۱۵ گرم
یک لیوان عدسی کم روغن

????صبحانه ۱۵۰ کالری

یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک عدد گوجه فرنگی
یک لیوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
یک کف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه.
یک استکان چای شیرین یک پیمانه شکریک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
یک عدد تخم مرغ آبپز + یک ونیم کف دست نان
دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
یک کف دست نان + کره (۱۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
یک لیوان شیر + یک تکه کیک معمولی
یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر
یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل

????صبحانه ۲۰۰ کالری

یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
یک کف دست نان +‌ چای شیرین + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط
کره ۱۰گرم + سه قاشق کوچک مربا + یک کف دست نان
دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر
یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل
تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + نان یک کف دست + چایی با یک قاشق غذاخوری شکر

????صبحانه ۲۵۰ کالری

پنیر یک قوطی کبریت + گوجه فرنگی + دو کف دست نان بربری + یک گردو
یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای

????صبحانه ۳۰۰ کالری

دو کف دست نان + پنیر یک قوطی کبریت + یک لیوان شیر
دو کف دست نان تافتون + ۱۵ گرم کره + یک قاشق عسل + چای

????صبحانه۴۵۰ کالری

تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
شیر یک لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره ۱۰ گرم+دو کف دست نان
خامه ۳ قاشق مرباخوری + عسل ۲ قاشق مربا خوری + نان ۲ کف دست