دکتر سئو
تبلیغات کلیکی

خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

۲۹ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

 

خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

 

دوش گرفتن

 

دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از اساسی ترین کارهاییه که باید حتما یه ورزشکار انجام بده ولی چندتا نکته رو اضافه کنیم

 

نکات مهم در خصوص دوش گرفتن

 

فاصله پایانی تمرین با دوش گرفتن باید یک ربع تا ۲۰ دقیقه باشه تا خون هدایت شده به سمت سطح پوست به سرعت برنگرده
بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوبه
یعنی چی؟ یعنی به این ترتیب که ۱ دقیقه زیر آب گرم( شروع با آب گرم)، ۳۰ ثانیه آب کاملا خنک، مجددا ۱ دقیقه زیر آب گرم گرم ،

۳۰ ثانیه آب خنک خنک، ۱ دقیقه گرم گرم(پایان با آب گرم) باشی.مجموعا ۳ دقیقه زیر آب قرار بگیری و تاثیرات روحیشو تجربه کنی
عدم دوش گرفتن در برخی میتونه منجر به مشکلات پوستی بین ورزشکارا بشه .

بنابراین سعی کن زمان ورزش رو طوری تنظیم کنی که حتما زمانی برای دوش گرفتن داشته باشی
دوش آب گرم ،موجب رفع خستگی، ایجاد شادابی و دفع مواد زائدی مثل اسید لاکتیک از بدن ورزشکارا میشه

در صورتیکه فرد در زیر آب گرم، به آرامی حرکات سبکی رو انجام بده، نتیجه بسیار مطلوبتری هم میگیره
آخ آخ یه نکته مهم و باحال
اگر فاصله دوش از بدن بیشتر باشه و آب با فشار بیشتری به بدن بخوره تاثیرات مثبتش

هم بیشتر میشه میگی نه؟تستش کن
راستی اگه به آب سرد عادت نداری، بهتره به تدریج اینکارو انجام بدی و مراقب سرماخوردگی هم باشی

هفت دلیل برای دوش گرفتن با آب سرد

خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

 

افزایش هوشیاری

 

دوش گرفتن با آب سرد و شکی که به دنبال آن به بدن وارد می شود باعث تنفس عمیق می شود،
این جریان پس از گذشت چند لحظه نه تنها ما را گرم می کند بلکه میزان اکسیزن در بدن را نیز افزایش می دهد.
هم چنین با بالا رفتن ضربان قلب میزان خونی که به بدن می رسد بیشتر می شود
و طبیعتاً انرژی و نشاط فرد هم افزایش می یابد.
 

بهتر شدن پوست و مو

 
یکی از بهترین راه ها برای حفظ ظاهر و سلامت پوست و مو دوش آب سرد است.

زیرا آب گردم باعث خشکی و شکنندگی پوست می شود، در مقابل آب سرد هم پوست را لطیقف می کند

و هم از گرفتگی منافذ پوست جلوگیری می کند. از طرف دیگر آب سرد باعث درخشندگی

و افزایش مقاومت و سالم ماندن سطح مو و سر می شود.

 

تقویت سیستم ایمنی و گردش خون

 
آب سرد می تواند سیستم خون رسانی به اندام های مختلف بدن را بهبود ببخشد و

از این راه با برخی مشکلات پوستی یا قلبی مبارزه کند. هم چنین تا حدی فشار خون را کاهش می دهد و

از گرفتگی عروق قلبی جلوگیری می کند.

 

کمک به کاهش وزن

 
یکی از فواید غیر منتظره دوش گرفتن با آب سرد، تأثیر آن در کاهش وزن است. دو بدن انسان دو دسته چربی وجود دارد:

چربی های سفید و چربی های قهوه ای، چربی های سفید در اثر مصرف کالری در بدن جمع می شوند

و نمی توان آنها را از طریق انرژی سوزاند. در مقابل چربی های قهوه ای، چربی های مفیدی هستند

که باعث گرم نگه داشتن بدن ما می شوند و با قرار گرفتن زیر دوش آب سرد فعال می شوند.

بنابراین دوش آب سرد موجب تحریک چربی های قهوه ای می شود، در طولانی مدت در کاهش وزن فرد اثر می گذارد.

 

کمک به بهبود دردها و کوفتگی‌های عضلانی

 
همان طور که می دانید اکثر ورزش کاران پس از انجام مسابقات ورزشی از دوش آب سرد استفاده می کنند

یا عضلات خود را که گرفته است با یخ ماساژ می دهند. بنابراین دوش گرفتن با آب سرد در باز شدن عضلات

و بهبود دردهای ماهیچه ای تأثیر به سزایی دارد.

 

کاهش افسردگی

 
بر اساس تحقیقات انجام شده، دوش آب سرد به دلیل تأثیر شدید بر گیرنده های پوستی که میزان قابل توجهی

پیام های الکتیریکی را از انتهای اعصاب محیطی به مغز ارسال می کند، باعث کاهش علائم افسردگی می شود.

چنین روندی موجب ترشح هورمون های ضدافسردگی و بهتر شدن خلق و خوی افراد می شود.

بنابراین توصیه می شود هر بار که دوش می گیرید دو الی سه دقیقه بدن و سر خود را با آب سرد بشویید.

 

کاهش استرس

 
دوش آب سرد اگر به یکی از عادات زندگی فرد تبدیل شود به تدریج گلتونین خون را افزایش می دهد

و آنتی اکسیدان بدن را در سطح قابل قبولی نگه می دارد. بنابراین ممکن است در بارهای اول دوش گرفتن

با آب سرد استرس زا باشد، اما اگر تکرار شود به تدریج نه تنها دیگر استرس زا نیست

بلکه خود در کاهش اضطراب و استرس اثر گذار است.

۶ دلیل که چرا نباید هر روز دوش بگیرید

خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

 

۱. آن‌قدر که فکر می‌کنید کثیف نیستید

 

اگر هر روز ورزش نمی‌کنید یا کار بدنی ندارید که مجبور شوید ساعت‌های زیاد عرق بریزید،

پس قطعا به دوش گرفتن یا حمام رفتن روزانه نیاز ندارید. طبق گفته‌‌های دکتر کِیسی کارلوس،

استادیار پزشکی بخش پوست در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو،

که طی مقاله‌ای در وب‌گاه تودی منتشر شد، بسیاری از صابون‌ها باعث خشکی پوست می‌شوند

زیرا چربی‌های ارزشمند روی پوست را پاک می‌کنند. به علاوه، بیش‌تر آدم‌ها در شرایطی از صابون استفاده می‌کنند

که در حقیقت نیازی به استفاده از آن وجود ندارد. به گفته‌‌ی کارلوس، پوست واقعا به خوبی می‌تواند

خود را تمیز نگه دارد؛ به همین دلیل قطعا نباید این چنین به دفعات زیاد به فکر شستشوی خودمان باشیم.

اگر بخواهیم کمی به این مسئله فکر کنیم، باید به دورانی باز گردیم که در طبیعت زندگی می‌کردیم؛

در آن شرایط بدون استفاده از هیچ‌گونه صابون یا مواد شستشوی مضر، فقط خودمان را در رودخانه‌ یا نهر می‌شستیم.

بنابراین، چرا امروزه فکر می‌کنیم بدن‌مان واقعا به این‌گونه محصولات نیازمند است؟
 

۲. باکتری‌های مفید را از بدن پاک می‌کند


 
دو متخصص پوست در مصاحبه‌ای با وب‌گاه بازفید، این حقیقت را اعلام کردند که شستشوی روزانه‌ی پوست

دقیقا باعث می‌شود باکتری‌ها مفیدی که برای سلامتی‌مان ضروری هستند، از روی پوست پاک شوند.

به علاوه، دوش گرفتن مکرر باعث ایجاد ترک‌های بسیار کوچکی روی پوست می‌شود، و بدن‌تان را در

معرض عفونت‌ها قرار می‌دهد (به ویژه هنگامی که باکتری‌های مفید نیز روی پوست وجود نداشته باشند).
 

۳. موهای‌تان را خشک می‌کند


 
درست مثل پوست، چربی‌های طبیعی موجود در موها نیز با شستشوی روزانه از بین می‌روند؛

و این ترتیب موهای‌تان خشک، آسیب‌دیده، و وز می‌شوند. به گفته‌ی آندرا ال. هِیدن،

مدیر انجمن بین‌المللی تریکولوژیست‌ها، نباید موهای‌تان را بیش از یک یا دو بار در هفته بشویید

(و این شامل خیس گردن موهای‌تان نیز می‌شود). با این‌که نیازی نیست هر روز موهای‌تان را بشویید،

ولی هم‌چنان می‌توانید برای مرطوب نگه داشتن موها از حالت‌دهنده‌ها استفاده کنید.
 

۴. پوست‌تان را خشک می‌کند


 
دوش گرفتن مکرر با آب داغ می‌تواند پوست‌تان را خشک کند، و باعث ایجاد ترک و پوسته‌پوسته‌ روی سطح پوست‌تان شود.

بار دیگر لازم به ذکر است، شستشوی زیاد بدن، صرف‌نظر از کدام بخش، رطوبت و چربی را از سطح پوست می‌گیرد

و باعث خشک شدن آن می‌شود. وب‌گاه وب‌ام‌دی توصیه می‌کند اگر مجبور هستید

هر روز دوش بگیرید، سعی کنید طول مدت آن بیش از ۱۰ دقیقه نشود، و هم‌چنین از آب سرد استفاده کنید

که پوست‌تان دچار خشکی نشود.
 

۵. ناخن‌های‌تان آسیب می‌بینند


 
آب داغ ناخن‌ها را منبسط می‌کند، و باعث ورقه‌ورقه شدن و ترک خوردن‌شان می‌شود. بار دیگر باید بگوییم،

ناخن‌ها با شستشوی زیاد، رطوبت و چربی‌شان را از دست می‌دهند، و خشک و پوسته‌پوسته می‌شوند.
 

۶. آب هدر می‌رود


 
بر اساس سازمان حفاظت از محیط زیست ایالات متحده، به طور میانگین یک خانواده‌ی چهار نفره،

روزانه ۱۵۱۴ لیتر آب مصرف می‌کند! اگر هر یک از اعضای خانواده بخواهد هر روز دوش بگیرد، آب بسیار زیادی هدر می‌شود،

زیرا یک حمام ۱۰ دقیقه‌ای به اندازه‌ی ۶۰ لیتر آب مصرف می‌کند. شاید فکر کنید

حمام کردن در وان نسبت به دوش گرفتن آب کم‌تری مصرف می‌کند زیرا در آن حالت شیر آب دائما باز نیست،

ولی طبق گزارشی از دانشگاه استنفورد، حمام کردن در وان سه برابر دوش گرفتن آب مصرف می‌کند.

دوش گرفتن صبح برای بدن مفید است یا دوش گرفتن شب؟

خیلی از افراد صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب و خیلی های دیگر شب ها بعد از رسیدن به منزل دوش می گیرند.

اما یک سئوال در این باره وجود دارد که دوش صبحگاهی بهتر است یا شبانگاهی؟

اخیرا متخصصان حوزه ی سلامت به این سوال پاسخ داده اند که در این مطلب از آن آگاه می شوید.خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

 

خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

 
 

بهترین زمان دوش گرفتن برای شادابی و سلامتی

 
بهترین زمان دوش گرفتن بستگی به سیتم بدنی و فعالیت شغلی یا روزانه شما دارد که در زیر بسته به نوع این فعالیت ها

به شما خواهیم گفت که بهتر است صبح دوش بگیریم یا شب.

فواید دوش گرفتن در صبح

خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

 

اگر پوست چربی دارید

 
به عقیده ی متخصصان دوش صبحگاهی برای افرادی که پوست چربی دارند مفیدتر است.

به خاطر اینکه مازاد سبوم تولید شده در طول شب از بدن زدوده شده و منافذ پوستی باز می شوند.
 

اگر اهل ابتکار عمل هستید

 
به عقیده ی محققان دانشگاه هاروارد، دوش صبحگاهی شبیه نوعی مدیتیشن است.

گرفتن دوش با شروع صبح باعث می شود که مغز آرامش پیدا کرده و آماده ی فعالیت بیشتری شود.

این کار باعث افزایش ابتکار عمل افراد خلاق می شود.
اگر به سختی به خواب می روید، بهتر است شب ها را برای دوش گرفتن انتخاب کنید

بهترین زمان دوش گرفتن برای سلامتی بدن و شادابی پوست

اگر سحرخیز نیستید

اگر صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوید و عادت دارید تا لنگ ظهر بخوابید، بهتر است صبح دوش بگیرید.
به عقیده ی محققان قرار دادن بدن در معرض آب سرد (به مدت چند ثانیه)

می تواند باعث سرحال آمدن و شادابی بیشتر در طول روز شود.

اگر صبح زود ورزش می کنید

افرادی که عادت دارند صبح زود از خواب بیدار شده و ورزش کنند لازم است که بعد از ورزش، دوش بگیرند.

در غیر این صورت تمام روز باید بوی بد بدن خود را تحمل کنند و دیگران را نیز آزار دهند.

فواید دوش گرفت در شب

خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

اگر پوست خشکی دارید

افرادی که پوست خشکی دارند، بهتر است شب ها را برای دوش گرفتن انتخاب کنند.

چون پوست در طول خواب احیا شده و علاوه بر آماده شدن برای روز، کرم های مرطوب کننده را نیز بهتر جذب خود می کند.

اگر بیخوابی دارید

اگر به سختی به خواب می روید، بهتر است شب ها را برای دوش گرفتن انتخاب کنید.

به عقیده ی محققان American Academy of Sleep Medicine دوش شبانه باعث آماده کردن بدن برای خوابی آرام می شود.

اگر در محل کار با اشیای کثیف سرو کار دارید

اگر کارتان یدی است و به طور مدام با اشیا و ابزار مختلف سر و کار دارید، بهتر است

به محض رسیدن به منزل دوش بگیرید، چون کثیفی و آلودگی در پوستتان جا خوش کرده و

به مرور زمان آسیب رسان می شود.

اگر بعد از کار ورزش می کنید

اگر بعد از کار به باشگاه ورزشی می روید و یا خودتان ورزش می کنید، بهتر است قبل از خواب دوش بگیرید.

این کار علاوه بر بهداشتی بودن، باعث افزایش ترشح آندورفین (آرامبخش طبیعی بدن) نیز می شود.

 

فواید و خواص دوش آب سرد در برنامه روزانه زندگی ما

دوش آب سرد یا دوش آب گرم؟ این سوالی است که معمولاً به صورت روزمره به آن فکر نمی‌کنیم.

بعضی‌ از ما عادت داریم که به زیر دوش آب سرد برویم و بعضی دیگر از احساس لختی خاصی

که زیر دوش آب گرم تجربه می‌کنیم لذت می‌بریم. البته بسیاری از ما به صورت غریزی احساس می‌کنیم

که دوش آب سرد می‌تواند تنش‌ و استرس ما را کم کند. شاید به همین دلیل است

که به محض دیدن دوستی که عصبی یا خسته است، اکثر ما دوش آب سرد را برای او تجویز می‌کنیم.

در این زمینه سالهاست بحث‌ها و توصیه‌های فراوانی انجام شده است.

اما اهمیت این مسئله به عنوان عادت ساده‌ای که می‌تواند تاثیر قابل توجهی روی کیفیت زندگی و

سلامت ما داشته باشد به حدی بالا رفت که سال گذشته، موسسه ملی سلامت آمریکا در یک گزارش دقیق و کامل،

به بررسی شیوه‌های مختلف هیدروتراپی و از جمله دوش گرفتن و همچنین دوش گرفتن با آب سرد پرداخت.

آنچه در ادامه در مورد فواید و خواص دوش آب سرد می‌بینید توسط متمم از منابع مختلفی گردآوری و

پس از مشاهده توافق بر روی این موارد، آنها را ارائه کرده است (منبع اول، منبع دوم، منبع سوم).

قبل از توضیحات بیشتر در این زمینه لازم به تاکید است که آنچه در ادامه می‌آید ارتباطی با

انواع عملیات آکروباتیک پریدن ناگهانی در استخر آب سرد یا تجربه متوالی سونای گرم و دوش آب سرد ندارد

و عمده‌ی تحقیقاتی که در این متن به آنها ارجاع داده شده است با مطالعه بر روی کسانی

که بین دو تا چهار هفته به صورت روزانه از دوش آب سرد (با دمای ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتی‌گراد)

استفاده می‌کرده‌اند انجام شده است.

تحقیقات زیادی در مورد فواید و خواص دوش آب سرد انجام شده و تقریباً همه آنها تاکید دارند

که این شیوه اگر به شکل متعادل و منظم مورد استفاده قرار بگیرد می‌تواند اثرات مثبت زیادی داشته باشد.

خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

در واقع همه ماجرا از همان جایی آغاز می‌شود که بدن به محض قرار گرفتن زیر دوش آب سرد

به صورت لحظه‌ای دچار استرس می‌شود و سیستم دفاعی بدن می‌کوشد به مقابله با این وضعیت بپردازد.

خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

(به اثرات تسکینی در ادبیات تخصصی Analgesic Effect گفته می‌شود).

دوش آب سرد به علتی که به بدن شوک وارد می‌کند مکانیزم ستیز یا گریز (Fight-or-Flight)

را که مربوط به شرایط تهدید است، فعال می‌کند و طبیعتاً بدن هم پاسخ‌های مربوط به همین شرایط را

(افزایش انرژی و قدرت و درواقع ترشح آدرنالین) بروز می‌دهد. به همین دلیل تحقیقات نشان داده است

که دوش آب سرد می‌تواند راهکاری مناسب برای مواجه با سندرم خستگی مزمن (CFS) یا Chronic Fatigue Syndrome باشد.

همچنین دوش آب سرد باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و حتی بر روی تعداد گلبول‌های سفید خون هم تاثیر مثبت دارد.

یکی از اثرات قطعی و اثبات شده دوش آب سرد، مقابله آن با افسردگی است.

خواص دوش گرفتن | زمان درست دوش گرفتن | شرایط و باید ها و نباید ها

شاید برای شما جالب باشد که شیوه‌های خاص دوش گرفتن با آب سرد به این صورت که حدود پنج دقیقه با آب بیست

درجه دوش گرفته شده و سپس دمای آب برای مدت دو دقیقه به سه درجه کاهش یابد

(که به آن Adapted Cold Shower گفته می‌شود) می‌تواند به عنوان جایگزینی بسیار سالم‌تر برای الکتروشوک

که در مورد بیماری‌های شدید روانی مورد استفاده قرار می‌گیرد، به کار گرفته شود.

تقریباً همه منابع در مورد اثرات بسیار مثبت دوش آب سرد بر روی سیستم تنفس و گردش خون صحبت کرده‌اند.

اگر چه گروه متمم نتوانست تحقیق مشخصی را در این زمینه پیدا کند.

البته شاید دلیل این مسئله شفاف بودن کامل مکانیزم این تاثیر است:

برخورد‌ آب سرد با پوست که تحت عنوان شوک سرد شناخته می‌شود بلافاصله به سریع‌تر شدن

تنفس و ضربان قلب منجر می‌شود. در این شرایط بدن اکسیژن بیشتری جذب می‌کند

و همچنین رگ‌ها تا حدی دچار انقباض می‌شوند. بدن تلاش می‌کند با ارسال خون با اندام‌های حیاتی،

آنها را گرم نگه دارد و برآیند تمام این فرایند فعال‌تر شدن سیستم تنفس و گردش خون است.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/