دکتر سئو
تبلیغات کلیکی

بایگانی

بایگانی نویسنده

زیربغل هالتر خم

۵ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

زیربغل هالتر خم

 

زیربغل هالتر خم
این تمرین حرفه ای
موجب تغییر سایز جادویی کل نواحی عضلانی کمربند شانه ای
و
همچنین
ناحیه ی میانی و پایینی پشت تنه ی شما خواهد گردید.
.
اجرای صحیح
و موثر این حرکت مستلزم حداقل دوسال تمرین بدنسازی ، بصورت صحیح و پیوسته می باشد.
.
.
بخوبی بیاد دارم که با اجرای این تمرین در ماه دوم آغاز تمرینات بدنسازی ام ،

تا ماهها درگیر درمان کمردرد ناشی از آسیب این حرکت بودم.
. .
پس لطفا عجله نکنید
این تمرین حرکات مشابه و سبک تری نیز دارد که برای مبتدی ها و آماتورهای محترم تاثیرات مشابهی بهمراه خواهد داشت. .
به ترتیب شدت از شدیدترین و تخصصی ترین به آسان ترین حرکت عبارتند از :
۱٫زیربغل تی بار آزاد
۲٫زیربغل تی بار با تشک مخصوص
۳٫زیربغل جفت دمبل خوابیده روی ۴٫بالاسینه
۵٫زیربغل دمبل تک خم
۶٫زیربغل اچ دستگاه
۷٫زیربغل قایقی

این تمرین بخوبی

عضلات پشتی بزرگ(زیربغل تا پایین)

عضلات متوازی الاضلاعی (عمق پشت)

گرد بزرگ و کوچک (بالای زیربغل)

دلتویید خلفی (پشت سرشانه)
و همچنین
بخوبی ناحیه ی تحتانی ماهیچه ی ذوزنقه ای
را هدف قرار می دهد.
.
.
فوت کوزه گری :
.
هر قدر که راستای تنه و ستون فقرات
. .
زاویه ای بیشتری با سطح زمین داشته باشد(تنه را بالا بکشیم) ،

فشار بیشتری را نصیب قسمت بالایی ماهیچه های پشتی خواهیم کرد و بالعکس

حد استاندارد موازی بودن تنه با سطح زمین می باشد.
.
سعی کنید که اجرای صحیح را فدای میزان وزنه نشود .
.
ابتدا راستای صحیح دامنه ی حرکتی را با وزنه ی سبک بخوبی فرا بگیرید
و
هنگام قرارگیری در بالاترین نقطه
از انقباض تک تک تارهای عضلانی لذت ببرید.

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/