انجمن کسب درآمد از اینترنت
تبلیغات کلیکی

بایگانی

بایگانی نویسنده

قابل توجه رژیمی های عزیز

۲۱ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

قابل توجه رژیمی های عزیز

 

قابل توجه رژیمی های عزیز

با این لیست می توانید میزان انرژی دریافتی بدنتون رو محاسبه کنید و بدانید کمه باید اضافه کنید یا زیاده باید کم کنید

مرجع : کتاب سبز-کتاب کالری مواد غذایی دکتر کرمانی

چی، چقدر کالری دارد❗️❓
???? آرد گندم = ‏۱۰۰گرم = ‏۳۶۰ کالری
???? آرد ذرت = ‏۱۰۰گرم = ‏۳۷۰ کالری
???? برنج ‏= ‏۵ قاشق غذا خوری سر خالی = ‏۸۰کالری
???? برنج پخته = یک کفگیر با روغن = ‏۲۵۰ کالری
???? ماکارونی پخته شده = ‏۵ قاشق سر خالی = ‏۸۰ کالری
???? شیر برنج = نصف لیوان= ‏۸۰ کالری
???? نان لواش = ‏۳۰ گرم یا(۴ کف دست)‏ = ‏۸۰کالری
???? نان تافتون = ‏۲ کف دست = ‏۸۰ کالری
???? جوانه گندم = ‏۳ قاشق غذا خوری = ‏۸۰ کالری
???? نان سنگک یا بربری یا باگت = ‏۳۰ گرم(۱ کف دست) ‏= ‏۸۰ ‏کالری
???? سیب زمینی کوچک =‏۱ عدد(۹۰ گرم)‏ = ‏۸۰کالری
???? بلال متوسط ‏= ‏۱ عدد (۱۵۰ گرم) ‏= ‏۸۰ کالری
???? انواع حبوبات پخته = نصف لیوان ‏= ‏۸۰ کالری
???? سیب زمینی سرخ شده ‏= ‏۲۰-۲۵ عدد= ‏۱۴۰ کالری
???? چیپس = ‏۱۰۰ گرم = ‏۵۰۰ کالری
???? مربا یا عسل = ۱ قاشق غذا خوری = ‏۵۴ کالری
???? بیسکویت ترد شور = ‏۶عدد = ‏۸۰ کالری
???? نخود سبز ‏= نصف لیوان = ‏۸۰ کالری
???? نوشابه ‏= کوچک = ‏۱۰۰ کالری
???? پیتزا ‏= یک عدد متوسط = ‏۷۰۰ کالری
???? پفک ‏= ‏۱۰۰ گرم = ‏۱۰۰ کاری
???? آجیل درهم = ‏۱۰۰ گرم = ‏۶۵۰ کالری
???? بادام ‏= ‏۱۰۰ گرم = ‏۶۵۰ کالری
???? بادام زمینی = ‏۱۰۰ گرم = ‏۵۶۰ کالری
???? انجیر خشک ‏= ‏۱۰۰ گرم = ‏۲۷۰ کالری
???? آجیل مخلوط = ‏۶عدد = ‏۵۰ کالری
???? گردو = ‏۲ عدد کامل = ‏۵۰ کالری
????زیتون سبز = ‏۱۰ عدد بزرگ = ‏۴۵ کالری
???? دانه کنجد = ‏۱قاشق مربا خوری = ‏۴۵ کالری
???? ژله = نصف لیوان ‏= ‏۸۰ کالری
???? باقلا سبز = نصف لیوان = ‏۸۰ کالری
???? سیب کوچک = ‏۱۲۰ گرم = ‏۶۰ کالری
???? زردآلو تازه ‏= ‏۴ عدد = ‏۶۰ کالری
???? موز کوچک ‏=‏۱ عدد = ‏۶۰ کالری
????موز بزرگ = ‏۱عدد = ‏۱۲۰ کالری
???? آناناس کمپوت شده = نصف لیوان = ‏۶۰ کالری
???? هلو ‏= ‏۱ عدد متوسط(۱۸۰ گرم) ‏= ‏۶۰ کالری
???? انجیر تازه ‏= ‏۱ عدد متوسط = ‏۶۰ کالری
???? گلابی = ‏۱عدد بزرگ = ‏۱۲۰ کالری
???? انگور ‏= ‏۱ خوشه متوسط(۱۷ عدد)‏ = ‏۶۰ کالری
???? خربزه یا هندوانه یاطالبی ‏=‏۱ برش متوسط = ‏۶۰ کالری
???? کیوی ‏=‏۱ عدد = ‏۶۰ کالری
???? نارنگی کوچک ‏= ‏۲ عدد = ‏۶۰ کالری
???? شلیل = ‏۱ عدد = ‏۶۰ کالری
???? پرتقال ‏= ‏۱ عدد متوسط = ‏۶۰ کالری
???? آب میوه = نصف لیوان = ‏۶۰ کالری
???? خرما = ‏۲عدد درشت = ‏۶۰ کالری
????کشمش = ‏۱ قاشق پر ‏= ‏۶۰ کالری
???? برگه = ‏۴ تکه = ‏۶۰ کالری
???? گیلاس = ‏۱ لیوان = ‏۱۲۰ کالری
???? گریپ فروت = ‏۱ عدد ‏= ‏۶۰ کالری
???? شیر کم چربی = ‏۱ لیوان = ‏۱۲۰ کالری
???? ماست = ‏۱ لیوان = ‏۱۲۰ کالری
???? شیر پر چرب =‏۱ لیوان = ‏۱۵۰ کالری
???? ماست پر چرب =‏۱ لیوان = ‏۱۵۰ کالری
???? دوغ غلیظ = ‏۱ لیوان = ‏۱۲۰ کالری
???? کشک = ‏۱۰۰ گرم = ‏۳۵۰ کالری
????کشک ‏= ‏۱ قاشق غذا خوری = ‏۶۰ کالری
☘️کاهو ‏=‏۱ لیون = ‏۲۵ کالری
???? خیار ‏=‏۲ عدد متوسط = ‏۲۵ کالری
???? شلغم ‏= نصف لیوان پخته = ‏۲۵ کالری
???? اسفناج = نصف لیوان پخته = ‏۲۵ کالری
???? کدو سبز = نصف لیوان پخته بدون روغن = ‏۲۵ کالری